Wollen Sie sich nicht mit einer Grippe anstecken? Nehmen Sie eine aktive Rolle in Ihrer Gesundheit ein.
„Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert“, sagte Benjamin Franklin. Schon zu seiner Zeit war Vorbeugung die beste Form der Medizin.
Heute, da die Grippesaison vor der Tür steht, ist es Zeit, sich darauf vorzubereiten.
Was vorbereiten?
Unseren Körper vorzubereiten.
Unser Körper wird in der Herbst- und Wintersaison harten Bedingungen ausgesetzt. Wir bekommen weniger Sonnenschein – und das bedeutet weniger Vitamin D. Wir sind einer Vielzahl von Keimen und Bakterien stärker ausgesetzt, weil wir alle mehr Zeit im Haus verbringen. Und viele von uns bewegen sich weniger und neigen dazu, in der kälteren Jahreszeit schwerere Mahlzeiten mit mehr Fett und Zucker zu sich zu nehmen.
All dies ist ein Rezept für eine verminderte Immunität und vermehrte Entzündungen. Und Krankheit folgt.
Aber wir sind nicht hilflos. Wir können die Verantwortung für unseren Körper und unsere Gesundheit übernehmen.
Und wie?
Nicht mit aufwendigen Rezepten oder teuren Behandlungen.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das, was wir tun müssen, sehr einfach ist. So sollten wir das ganze Jahr über leben!
Der Weg zu einer gesünderen Grippesaison
1. Essen zum Wohlbefinden
Was muss man essen, um die Immunität zu stärken? Ernährungswissenschaftler sind formell: Wir müssen eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln mit einer Vorliebe für Obst, Gemüse und Getreide essen. Je mehr Farbe Ihr Gericht hat, desto besser. Die Mittelmeerdiät ist der Goldstandard. Sie ist keine Diät, sondern ein pflanzlicher, vollwertiger Speiseplan.
Es ist keine gute Idee, ein bestimmtes Nahrungsmittel übermäßig zu konsumieren, weil es ein bestimmtes Vitamin oder Mineral enthält. Stattdessen sollten Sie zu Ihrer allgemeinen Ernährung noch ein paar Zitrusfrüchte für Vitamin C und Tomaten, die Entzündungen bekämpfen, hinzufügen. Es ist eine gute Idee, mehr fetten Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen hinzuzufügen, die reich an Vitamin D sind – ein Vitamin, von dem wir im Winter aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung weniger haben.
Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die normalerweise mit Fett, Salz, Zucker und anderen Zusatzstoffen versetzt sind.
2. Werden Sie körperlich
Bewegung stärkt das Immunsystem. Man muss kein Sportler sein, um gesund zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass ein „mässig energischer Lebensstil“ den grössten Nutzen bringt. Einfacher ausgedrückt, das Wesentliche ist Regelmässigkeit und Mässigkeit.
Hier sind einige Vorschläge:
- 20-30-minütige Spaziergänge täglich
- ein paar Mal wöchentlich Rad fahren
- jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen
Sie trainieren nicht gerne oder haben keine Zeit dafür? Hier sind einige Tipps, um im Alltag Bewegung zu finden:
- Nehmen Sie die Treppe
- Stehzeiten am Arbeitsplatz integrieren
- ein paar Mal pro Woche zur Arbeit laufen
- das Haus an den Wochenenden reinigen
- die Einkäufe erledigen
Während ein Mindestmaß an körperlicher Bewegung notwendig ist, damit Ihr Immunsystem reibungslos funktioniert, schadet übermäßige Bewegung dem Körper und hat die gegenteilige Wirkung auf Gesundheit und Immunität.
3. Mit der Natur verbinden
Wir sind ein integraler Bestandteil der Natur. Zu diesem Zweck muss unser Körper dem natürlichen Licht, der Sonne, den Pflanzen und Bäumen ausgesetzt sein. Wenn wir uns von dieser Umwelt abschneiden, hat dies negative psychologische Auswirkungen. Nehmen wir zum Beispiel Winterdepressionen, besser bekannt unter dem Namen „Seasonal Affective Disorder“. Dies geschieht in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Menschen nicht genug natürliches Licht oder Sonne bekommen. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Sonnenlicht Ihren natürlichen Körperrhythmus stören kann, indem es die Ausschüttung von mehr Schlafhormonen stimuliert. Das Ergebnis ist ein träges Gefühl, geringe Energie, Verlust des Interesses an bestimmten Aktivitäten usw. Die Lichttherapie hat erwiesenermaßen eine positive Wirkung auf den milden Winterblues.
Selbst im Herbst oder Winter hat ein Spaziergang in einem Park oder Wald nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmungsaufhellung und Positivität. Eine Pause einzulegen, um ein „Waldbad“ zu nehmen, ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Dies wiederum hat einen erheblichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden.
4. Vergessen Sie die Grippeimpfung nicht
So gut wie alle Gesundheitsdienstleister empfehlen den meisten Menschen eine Grippeimpfung – insbesondere in diesem Jahr, in dem das Covid-19-Virus im Umlauf ist. Die Grippeimpfung ist keine Garantie dafür, dass Sie keine Grippe bekommen. Der Grippeimpfstoff wechselt jedes Jahr. Es könnte andere Grippestämme geben, gegen die der Impfstoff nicht schützt. Auf jeden Fall scheint es, dass Sie selbst dann, wenn Sie die Grippe nach der Impfung bekommen, einen weniger schweren Fall haben könnten.
Wann sollten Sie sich gegen die Grippe impfen lassen?
Im Idealfall, bevor das Virus sich ausbreitet, also Ende Oktober. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nach der Grippeimpfung nach Angaben des Zentrums für Seuchenkontrolle zwei Wochen braucht, um Antikörper zu bilden.
Wer sollte die Impfung erhalten?
Alle Personen mit chronischen Gesundheitsproblemen.
5. Missbräuche überprüfen
Sowohl Rauchen als auch starker Alkoholkonsum schaden dem Immunsystem.
Wenn Sie rauchen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Sie eher an der Grippe erkranken als Nichtraucher. Rauchen könnte eine verminderte Reaktion auf Infektionen und Viren hervorrufen. Außerdem haben Raucher bei einer Grippe ein größeres Risiko für Komplikationen, insbesondere für Lungenentzündungen und -schäden.
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Suchen Sie jetzt professionelle Hilfe auf und beginnen Sie, langfristige gesundheitliche Vorteile zu erfahren.
Wenn Sie Alkohol trinken, gibt es zwei verschiedene Kategorien: mässige Trinker und starke Trinker.
- Mässige Trinker: 1 Drink pro Tag für Frauen, zwei Drinks pro Tag für Männer
- Starke Trinker: 8+ Getränke pro Tag für Frauen, 15+ Getränke pro Tag für Männer
Forschungsergebnisse legen nahe, dass mässiger Alkoholkonsum bei Männern und Frauen die Immunantwort auf Grippe und Impfstoffe zu verstärken scheint. Bei starken Trinkern ist dies jedoch nicht der Fall. Bei starken Trinkern verändert Alkohol das Darmmikrobiom, das für Millionen von Mikroorganismen verantwortlich ist, wodurch das Immunsystem geschwächt wird.
Die Grippesaison steht vor der Tür. Beginnen Sie heute mit den Vorbereitungen für einen grippefreien Winter.
Oh, und vergessen Sie nicht: „Vorbeugen ist besser als heilen“, wie Desiderius Erasmus sagte.
Vitamine und Mineralien erhält man am besten durch den Verzehr von Vollwertnahrung. Aber wenn Ihnen aufgrund eines hektischen Lebensstils und Stress bestimmte Vitamine fehlen, dann können Nahrungsergänzungsmittel Ihr Immunsystem unterstützen. Besuchen Sie Innutri für eine Auswahl an veganen Nahrungsergänzungsmitteln: www.innutri.ch